ローイングのフォームをまとめる前に、
背中を鍛える際のポイントとして【Sho Fitness】さんの
懸垂の動画が非常に参考になりましたので紹介します。
背中を鍛えるポイントは以下の通りです。
・肩を凱旋させる※肘を内側に入れる（0:48～）
・肩甲骨を下制させる（0:55～）
・肩甲骨を寄せるより下げる意識（1:35～）
「肩を凱旋させて、肩甲骨を下制させる」というのは、
まさに目からウロコでした。
おうたは、背中の筋トレが一番苦手で、
ここのポイントを知るまでは、
全くと行っていいほど
広背筋に聞いた感覚がなく、筋肉痛もありませんでいた。
ポイントを意識してからは、筋トレ中にちゃんと
広背筋が痛くなり、
筋肉痛も来るようになりました。
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ローイングの正しいフォームについて
【Sho Fitness】さんのベントオーバーローイング動画が非常に参考になります。
背中を鍛えるのは、なかなか難しいらしくポイントが多かったです。
ですが、ベントオーバーロウイングのポイントを
意識した場合としない場合では、広背筋への効き方に
雲泥の差があるように感じました。
ベントオーバーロウイングのポイントを意識するだけでも、
今までと広背筋の疲労度が全く違いましたが、
懸垂するときの注意点の「肩を凱旋させて、肩甲骨を下制させる」
を加えると、さらに効果があるように感じました。
これらのポイントに注意して逆三角形の体を目指そうと決意を新たにしました。
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